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一天的食谱

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  展开全部早餐:一杯牛奶或脱脂酸奶,40克面包和20克果酱中午茶:一个水果(苹果、橙子……)

  午餐:60克面条或是米饭,一碗汤,足够的蔬菜,30克面包及水果下午茶:水果或脱脂酸奶

  晚餐:150克鱼类或是鸡肉,两个熟土豆,50克主食调味品:30克食用油,10克白糖,10克奶酪

  早餐: 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升,鸡蛋白1只,面包2片。

  午餐: 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克),虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克。

  晚餐:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类),双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克,香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克,米饭50克。

  午餐:蒸米饭100克,清炖猴头菇250克(猴头菇100克,水发口蘑50克,莴笋100克,植物油、料酒、精盐、葱段、姜片各少许),拌鸡肉丝小白菜200克(小白菜150克,鸡肉50克,植物油5克,料酒、水淀粉、葱花、味精、精盐各适量)。冬瓜汤(冬瓜100克,海米3克,香莱3克,植物油、精盐少许)。

  晚餐:小窝头50克,小米粥25克,辣味芹菜200克(芹菜200克,鲜红辣椒1个,香油2克,味精、精盐少许)

  早餐:花卷50克,萝卜粳米粥(白萝卜150克,粳米25克)。辣味黄瓜(黄瓜200克,辣椒油2克,精盐、味精各适量)。

  午餐:蜂糕2块(玉米面50克,面粉50克,葡萄干5克),熘豆腐(豆腐100克,胡萝卜、油菜各50克,植物油5克,葱、姜、酱油、味精、花椒面各适量),虾米熬白菜(大白菜250克,虾米5克,大油5克,葱花、精盐各少许)。

  晚餐:挂面卧鸡蛋(细挂面30克,鸡蛋1个,菠菜叶25克,香油1克,葱、姜、酱油、精盐、味精各少许)。

  早餐:馒头100克,地瓜粥(地瓜50克,小米25克)。拌雪菜(雪菜150克,酱油5克,醋10克,香油1克,精盐、味精各少许)。

  午餐:蒸米饭100克,葱辣豆腐(豆腐150克,葱50克,红辣椒2个,酱油25克,植物油3克,料酒、精盐、味精各少许),卷心菜炒蘑菇(卷心菜200克,蘑菇50克,植物油5克,葱、料酒、精盐、味精各少许),冬瓜鹌鹑蛋汤(鹌鹑蛋2个,冬瓜100克,水发冬菇10克,料酒、葱、姜、精盐、味精各少许)。

  晚餐:羊肉白菜馅饼(面粉100克,羊肉50克,白菜200克,葱、姜末各3克,酱油5克,香油2克,精盐适量),玉米面粥20克。冷拌绿豆芽(绿豆芽250克,香油2克,精盐、味精各适量)。

  早餐:糯米藕(鲜藕200克,糯米40克)。作法:糯米洗净,沥干水分。藕取中段,把小的一头切下一截,藕孔灌入糯米,边灌边拍灌满后,将切下的一截藕盖上,并用细竹签插牢。将藕放入锅中,加盖用旺火煮沸半小时后,改用文火炯煮藕呈紫黑色时,即熟。将藕取出,刮去皮,切成片装盆。

  午餐:蒸米饭200克,香菇鱼块(鲤鱼块150克,水发香菇25克,姜丝10克,冬笋25克,冬瓜100克,料酒、精盐、味精各适量),三丝菠菜(菠菜200克,胡萝卜 50克,冬笋、香菇各15克,油5克,姜、精盐、味精各少许),土豆番茄汤(土豆50克,葱头、番茄各25克、胡椒粉、精盐、味精各少许)。

  晚餐:冬瓜饺(面粉100克,冬瓜200克,猪肉25克,香油2克,水发香菇、葱末各5克,精盐、味精、酱油各适量),鲜白菜汤(白菜50克,胡萝卜 25克,葱头、芹菜各50克,大蒜末、干辣椒丁、胡椒粒、精盐、味精各少许)。

  早餐:蒸饼(面粉50克,植物油、精盐、碱少许)。牛奶250克,煮玉米200克,素三鲜(黄瓜100克,水发冬菇、冬笋各50克,香油2克,葱、姜、精盐、味精、水淀粉各少许)。

  午餐:蒸米饭100克,多味茄泥(茄子250克,大蒜泥25克,香菜末5克,香油2克,酱油、醋、精盐、味精各少许),鸡片烩菜花(鸡胸脯肉100克,菜花150克,蛋清1个,料酒、精盐、味精各少许)。,生菜鱼汤(青鱼肉、生菜各50克,精盐、味精各少许)。

  晚餐:双菇素菜包(面粉、小白菜各100克,草菇15克,蘑菇15克,香油2克,精盐、味精、姜末、发酵粉各少许),西瓜皮绿豆小米粥(西瓜皮100克,绿豆10克,小米20克),蒜泥扁豆(扁豆200克,蒜泥20克,精盐、醋、香油各少许)。

  早餐:花卷50克,小豆粥(赤小豆10克,玉米楂20克,猪油3克,葱、姜、精盐、味精各少许),韭菜炒豆芽(韭菜100克,绿豆芽200克,植物油5克,精盐、味精各少许)。

  晚餐:蒸地瓜150克,小米粥25克,素炒小白菜(小白菜200克,植物油5克,姜、精盐、味精各少许)。

  早餐:金银卷100克(玉米面、白面各50克),煮鸡蛋1个,豆浆250克,清拌银芽(绿豆芽250克,精盐、味精、醋各适量)。

  午餐:米饭100克,沙锅鲢鱼(鲢鱼250克,蘑菇50克,胡萝卜25克,葱、姜、精盐、味精各少许)。芹菜炒蘑菇(芹菜200克,蘑菇50克,植物油5克,盐、味精各少许),酸辣笋瓜(笋瓜200克,辣椒油5克,葱、姜、蒜、精盐、醋、酱油、味精各少许)。

  晚餐:萝卜丝糕(白萝卜、大米粉各100克,虾米、冬菇各5克,精盐少许),藕粥(大米、小米各10克,藕50克,去心莲子8个),拌三样(胡萝卜、绿豆芽、白菜心各100克,香油2克,葱花,精盐、味精各少许)。

  午餐:什锦米粉(干米粉l00克,猪肉丝25克,笋丝50克,胡萝卜丝25克,小青菜段50克,虾米15克,香油3克,糖1克,精盐),咸鸭蛋半个,扒鸡块50克,葱油土豆丝(土豆100克,葱30克,植物油5克,精盐适量),香干炒韭菜(韭菜200克,香干50克,植物油、精盐适量),海米冬瓜汤(冬瓜100克,海米l0克,葱、精盐、味精各少许)。

  晚餐:玉米面发糕(玉米面200克),山药桂圆粥(鲜山药100克,荔枝肉4个,桂圆肉8个),五色素丝(鲜红辣椒10克,青椒100克,胡萝卜 50克,水发香菇25克,茭白25克,植物油5克,湿淀粉、料酒、精盐、味精各少许)。

  早餐:油条100克,豆浆250克,煮玉米100克,凉拌水萝卜缨(小水萝卜缨200克,花椒油3克,精盐、味精各少许)。

  午餐:鸡丁煨面(鸡肉25克,细面条100克,青菜心150克,精盐、味精各少许),酱牛肉25克,豆腐干25克, 素拌三丁(松花蛋1个,西红柿l 50克,豆腐100克,香油2克,精盐、味精各少许),椒油拌菜花(菜花200克,黄瓜50克,胡萝卜 25克,植物油5克,花椒、精盐、味精各少许),酸辣笋瓜汤(笋瓜100克,豆腐干10克,香菜末少许,酯、胡椒面、酱油、料酒、精盐、淀粉各适量)。

  晚餐:发糕60克,蛋花粥(粳米25克,蛋清1个,精盐少许)。怪味苦瓜(苦瓜200克,辣椒油5克,姜末、蒜末、葱花、精盐、醋、味精各少许)。

  早餐:馒头150克,蒸地瓜150克,小豆米粥(赤小豆、江米各15克,小米10克),香菜双丝(胡萝卜、白萝卜各150克,香菜50克,辣椒油5克,精盐、酱油、醋各适量)。

  午餐:双冬肉包(面粉100克,猪肉、冬笋、水发冬菇各50克,香油2克,葱、姜、精盐、酱油、干酵母各少许),木耳菠菜面(细面条100克,水发木耳15克,菠菜75克,植物油3克,料酒、精盐、味精、酱油各少许),海带拌香干(水发海带100克,豆腐干、青椒各50克,香菜10克,辣椒油5克,精盐、味精、醋各少许)。

  晚餐:馒头50克,汤团(糯米粉50克,豆沙馅20克),雪菜冬笋(冬笋150克,咸雪里蕻50克,葱10克,植物油5克,酱油、味精、料酒各少许)。

  早餐:全麦面包150克,牛奶250克,青椒银丝(绿豆芽150克,青椒100克,植物油5克、精盐、味精各少许)。

  午餐:三鲜炒面(面条150克,鲍鱼25克,鸡肉25克,笋25克,蘑菇50克,胡萝卜丝少许,香油3克,精盐少许)。豆腐干25克,叉烧肉25克,素炒笋丝(莴笋200克,植物油5克,花椒、精盐各少许),炒三丝(白菜心100克,猪肉25克,冬笋25克,水发香菇25克,植物油5克,料酒、精盐、淀粉各少许), 银耳芦笋汤(银耳l0克,罐头芦笋25克,青豆15粒,精盐、料酒、味精各少许)。

  晚餐:荠菜肉馄饨(馄饨皮75克,荠菜75克,猪肉25克,虾皮、紫菜、香油、精盐、味精各少许),小窝头50克,胡萝卜炒芹菜(胡萝卜100克,芹菜150克,植物油5克,精盐、胡椒粉各少许)。

  早餐:馒头100克,花生红枣粥(糯米30克,花生仁10克,红枣6个),茶鸡蛋1个,香椿拌豆腐(豆腐、香椿各100克,香油2克,精盐少许)。

  午餐:米饭100克, 炖明太鱼(明太鱼(鳕鱼)200克,冬笋25克,水发香菇20克,植物油10克,料酒、香菜、葱、姜、精盐、味精、酱油各少许),扒菜花(菜花200克,植物油5克,精盐、淀粉各少许),沙锅九子(瘦猪肉100克。油菜200克,葱、姜、酱油、精盐、料酒、味精、水淀粉各少许)。

  晚餐:玉米面贴饼100克,木耳菠菜面(木耳10克,菠菜150克,细挂面25克,调料少许),凉拌佛手瓜(佛手瓜150克,水发海米20克,香菜段l0克,香油2克,精盐、味精、醋各少许)。

  1.把肉去皮洗净放在开水锅中,煮开后抹去浮沫,盖上锅盖用文火煮约一小时,待用竹筷可以插进肉时,即可捞出来晾冷。

  2.把晾冷的肉斜著肉纹切成肉片,零碎肉片,肉屑放在盘底,再盖上整齐肉片浇上蒜泥酱油即可。

  材料:芹菜100g、冬粉 (乾)20g、鸡胸肉60g、盐适量、调味汁:醋3大匙、 酱油、砂糖各1大匙、盐1/3匙、香油1茶匙、胡椒少许

  2.冬粉在多量的热水中川烫,捞起置於冷水中,然后将其拨散,放在滤盆上沥乾水分,切成适当长度。

  材料:豆苗30g、草菇20g、胡萝卜10g、红财神报玄机图 香港。笋10g、盐1茶匙、沙拉油5g、太白粉水1茶匙

  2.炒锅入油,放入胡萝卜、笋丝及草菇片,翻炒约1分钟后,加入太白粉水芶芡即可。

  还有一个:(这个可以做参考,但上面方便食品太多,防腐剂摄入过量,用其他东西代替)

  午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);

  晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。

  午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);

  晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

  晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

  降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。

  2、苹果 鸡骨架1块、玉米段2个、白萝卜少许、粉丝1把、肉片5片、高丽菜、陈豆腐1/2块